右肩上がり

昨夜の測定値

体重 49.6kg

体脂肪 22.0%

ゆるやかに上昇。まずいです。

理由はわかっています。わかっていますとも。

吉祥寺ぶぶかの油そばを夕飯に食べたからです。

はぁー♡

美味しかったー♡

きゃー♡こってりー♡

はい。でも、さすがに完食できなかったです。前まではペロリだったんだけどな…。

ラーメンと違ってスープがない油そば。

たまーにぶぶかの油そばが無性に食べたくなります。まぁ、ダイエットしてる時には食べちゃだめな夕飯な気がします…。

せめてもの償いとして、夕飯は6時半に採りました。少しでも早めの時間で。

そして、帰宅後はモムチャンダイエット！雨だからジョギングもウォーキングも難しいからおうちでできることを。

実は四年程前にフィギュアロビクスのDVDを購入していました。もちろんやったりやらなかったり、そんな感じでした。前は冬にスノボの体力作りを兼ねてこれをやってました。

チョン ダヨン FIGURE ROBICS

続・食べ過ぎ月曜日

今朝の測定値

体重 49.2kg

体脂肪 23.5%

昨日は上司のおごりで焼肉でした。タン塩うまい！カルビうまーい！ドーナツまずーい！ホルモンよりタン塩おかわりだな！ってな具合で食べ過ぎて、調子乗ってウィスキーに手を出したあたりで、モーレツにお腹痛くなって食べ過ぎ感が出てきました。

自分のお腹の限界と向き合うことができました。

やっぱり腹八分目。

ダイエット中なら八分目でも多いくらいです。

体重がそこまで増えなかったのは飲み過ぎて悲しい結末を迎えたからです。

嗚呼、タン塩…。

過去にダイエットの脅迫観念に苛まれてた時も食べたそばから気持ち悪くなっちゃって、食べ物が無に帰する時期がありました。

でも怖いのが、それでも太らなければいいやって思ってしまったとこです。それ程までにダイエットに縛られてた頃もありました。

けれどやっぱり、そんな生活だと体力も落ちるし、そりゃ体重は減るけど、痩せるっていうよりやつれるし、肌もくすんでしまうし、いいことなしでした。

胃も弱くなっちゃったし。

まぁ、かと言って、やはり体型を気にせずに何でも食べていいわけじゃないしね。今回は健康的にキレイになるのが目標です。

最近はダイエットに関わらず、口にいれる添加物についても少しずつ気にするようになりました。

色々調べると怖いです。添加物。

でも、これもまた賛否両論あるんですね。少量なら人体に影響ない大丈夫だという説もあれば、控えた方がいいみたいな説もあって、踊らされやすい私はまたしても、思考が右往左往しています。

そんな中でも、添加物とか使用してない昔ながらの美味しいお菓子！

鮎もなか！笑

ダイエットなのにお菓子かよっていう！笑

おばあちゃんち(栃木県の烏山)の近くに売ってる鮎もなかです。

今日の朝ごはんはサラダと鮎もなか。

こしあんがめっちゃ美味しいです。あずきうまー♡

原材料みてみたら、めちゃシンプルで、安心おやつでした。

保存料も入ってないから、買ってから早く食べなきゃですが…。

でも、小学生の時から好きな優しいおやつです。

今日は焼肉と鮎もなかの話しかしてないけど、これはあくまでもダイエットブログです。笑

食べ過ぎ日曜日

昨日の測定値

体重 49.0kg

体脂肪 23.5%

日曜日はついつい食べ過ぎてしまいます。どうしても友人と会うと美味しくご飯が進んでしまうものです。

お昼にしゃぶしゃぶ食べ放題に行ってしまいました。でも、もちろん野菜をたっぷり食べてから！

でも、お肉も久々に相当食べました。

そのあとはアナと雪の女王を観に映画館へ。ディズニーらしいハッピーエンドでとっても楽しかったです。松たか子の歌が前評判通り素晴らしかったです。

そこで、やっちゃったのが、キャラメルポップコーンを食べてしまったこと！

映画館のキャラメルポップコーンの香りってなんであんなに魅力的なんだろ〜。

映画見終わったあとは、映画の満足感に加えてお腹の相当な満足感が…。

そこで、今までと違う私は帰宅してから、筋トレ→ジョギングからのウォーキング→お風呂でマッサージのフルコースで夜を過ごしました。

なんとか体重増加を食い止めたものの、やっぱりきちんと自己管理しないとだめだなぁ〜って身にしみた日曜日でした。

とか言いつつ、今朝はケーキを食べました。＼(^o^)／

つづく

ダイエット習慣化

昨日の測定値

体重 49.0kg

体脂肪 23.0%

生活習慣の改善を考えて日々を過ごすようになってきました。

週末にかけては飲み会もあるけど、楽しいしもちろん行くけど笑、つまみ類はまずサラダから食べる、とか、ご飯ものは8時過ぎたら食べないようにする、とか、ジュース系カクテルは飲まない、とか、そもそも飲み過ぎないようにするとか。

微々たる意識改善ですが、少しずつ体重にも数値として目に見えてきているので、嬉しいです。

家から駅まで歩く(20分くらい)をほぼ毎日行っているのもいいのかもしれません。リーボックのかわいい靴♡だから、テンション上がって通勤以外でも使用してます。

なんとなくそれもあってか、脚のふくらはぎ部分にくびれが出てきたような気がします。サイズ的には0.5cmダウンくらいです。

あと、竹ふみをしてます。笑

洗面台使うとき、お皿洗いするとき、など立ちっぱなしでいるときに竹ふみすると、気持ちいい！

土踏まずらへんをぐりぐりさせてます。

毎日少しずつ、生活習慣を変えていくことで、少しずつキレイになれたらいいな♪

プチ断食の結果

昨夜の測定値

体重 49.4kg  (ー0.8kg)

体脂肪 22.5% (ー1.5%)

まぁ、夜まで何も食べてないだから、こんなもんかな？って感じだけど、減ったのはやっぱり嬉しい♡

体重も体脂肪も減ったってことはちょっと燃えてくれたのかな？？

朝イチの白湯から始まり、日中はずーっと水。水というか白湯ね。あと途中で炭酸水、お昼11時頃と15時頃に野菜ジュース。私の好きな野菜1日これ一本。

あと、15時にはプルーンを一個食べたかな。だってお腹のグーグーっぷりハンパない！お腹空いちゃって空いちゃって。

今回のダイエットで初めて意図的に食事量をセーブしたからかな？

でも、ほんとに途中お腹減りました。

仕事のある日は断食したくないかも〜。

んで、待ちに待った夜ご飯はＲＦ１のサラダ100gと、ひじきの煮物少々。フィラデルフィアのクリームチーズ一切れ♪♪♪でも、誘惑に負けて白い恋人一枚食べてしもた！

でも、今日は朝から白米食べてます。

やっぱ朝ごはん食べると元気が出ます(๑`･ᴗ･´๑)

やっぱ日本人は米だね、こめ。

プチ断食を今日します

３日坊主どころか、もはや…という感じの私のブログ。

先週末は湘南にプチトリップして日頃のウサをはらしてきました。

まー食べました。飲みました。

昼間から飲めるなんてサイコー！とか言いながらダイエッター失格言動をここぞとばかりに繰り広げてました。

お誕生日だからいいよね、という言い訳の名のもとに、やりたい放題。

お誕生日だからの言い訳、この一週間くらいで4日くらい使ってます。

そして飲み会終わる度に鏡でお腹みてげんなりしてます。

昨日もお誕生日飲み会だったので、夜遅くまで食うわ飲むわ22時頃からケーキ食べるわで、身体を存分に痛めつけております。

昨夜の測定

体重 50.2kg

体脂肪率 24.0%

思ったより増えてない。

むしろ、月曜に51kgに戻ってたことを考えると何故か減っている。

けれども、朝起きた時の胃の持たれ具合と精神的やっちゃった感がハンパないので、本日はプチ断食を試みようかと。

とりあえず、ネットで集めた知識によると、

午前中だけ断食する方法は、前日の夜に食べ過ぎてしまった場合に実践すると効果的です。前日の夜に贅沢に食べてしまったら、その後の約18時間（翌日の昼過ぎぐらいまで）は水だけで過ごすようにしましょう。そして、この日の夜は軽めの食事をとり、翌日からは普通食に戻します。

とのこと。

じゃあ軽めの食事がなんなんだって思ったら、それがおかゆとか野菜なんだって。

そもそも、これをやるメリットってのが、

一時的に食べる量を制限したりストップする「プチ断食」は、内臓機能が一時的にお休みするので、老廃物が排出しやすくなるなど体の中からクリーンになる効果があります。

ってことらしいのだけど、ほんとかな。

別のサイトではプチ断食をすることで、身体が省エネモードに入るから、カロリーを消費しにくくなるって書いてあって、だから断食後はよほど気をつけましょう！的なことも。

えーどっちよ！みたいな。笑

情報に踊らされてるかな？笑

でも、とりあえず、本日はプチ断食を試してみようと思います。

３日坊主

やっぱり３日坊主！笑

そして私の一ヶ月サイクルの中で痩せにくいとされる期間に入ってきました。

ここからは食欲とストレスが増えて、バカ食いしちゃうこともしばしばあるので、要注意です。

昨日もうっかりフラ印のポテトチップスを買いそうになってしまいました…。

フラ印のポテチのカイソルトが、今、ポテトチップスの中で1番お気に入りです。お気に入りとか言ってる時点でダイエッター失格かもしれないけれど。でも、これは本当に美味しいです。

でも、買わなかった。

ぐっとこらえました。塩分を夜に摂りすぎるなんて、むくみの自殺行為だものね！

一瞬の満腹感という幸せより痩せて得る一生の満足感っていう幸せのがいいでしょ！と言い聞かせました。

そして、昨日、Amazonで頼んでおいたリーボックのイージートーン サニーが届きました♪♪♪

今までのリーボックと違って、ちゃんと可愛いです♡

今までのものもカラフルで可愛かったけど、運動！！って感じで、ウォーキング用途意外にはなかなか履けなかったのです。もちろん、ウォーキングのみのために外出ってほとんどしないので、靴箱で眠ってることが多かったのです。笑

ですが、この子は普通に可愛いので、出勤にも使える！って思って購入。

ネイビーを買いましたが、他にも色違いでピンクと水色があります。全部かわいいです。揃えたい。笑

そして本日。さっそく履いて出勤。

家から駅まで20分弱。

姿勢よく、かかとから着地して、足の親指の付け根あたりを意識してつま先を蹴って歩くってのをしてみた結果、身体が非常にポカポカしています！

なにこれ暑い。ストールが暑いよ。

スプリングコートも脱ぎたい…！

これはなかなかいい運動になりそうです。寝坊しない限り歩いてみようと思います。