なんにもしなかった日曜日

昨日の測定値

体重 51.0kg

体脂肪 24.5%

一日中寝て、3色きっかり食べたら酷い有様に！！！！泣

やっぱり身体を動かさない時は普段通り食べちゃだめだ…。

久しぶりにこんな数字見た…(；д；)

やっぱり土日は食べ過ぎちゃうなぁ。自制しようと心に誓った月曜日の朝。

下半身ストレッチ

本日の測定値

体重 49.6kg

体脂肪 23.5%

昨日より減ったのは夕飯を抜いているから。ただし、朝ごはんもお昼もがっつりちゃんと食べてるので、そこまで減ってもいないです。

運動のほうですが、いきなり色々あれもこれもで始めると長く続かないので、1日1種類以上を目標にコツコツやることにしました。

というわけで、本日の筋トレ。(以下参照)

やった感想としては、脚がめっちゃポカポカしています！

ストレッチから30分以上経過してますが、今もポカポカ。冷え症の私がです。

肝心のストレッチの内容はというと、運動不足の私からするとちょっぴりキツめでした。でも、効いてる感じがする！気のせいかもしれないけど、筋肉伸ばすぞーって意識しながらやるとよりストレッチ！って感じで気持ちいいです。

サイズ測定を忘れてしまったので、明日からはサイズもつけて経過をみてみよう！

A：ポッコリ下腹解消ストレッチ

1.仰向けの姿勢から、両膝が胸に付くようなイメージで足を曲げる。この時、膝同士がくっつかないよいうテニスボール1個分ほどあける。足首は爪の先が天井に向くよう直角にして。

2.1の体勢から、足の裏を空に伸ばすようなイメージで、ぐーっと両足を伸ばす。伸ばしきった足裏は、天井と平行に。

3.脚は伸ばしたまま両手を膝の上から抱え、頭を起こしておへそを覗き込むようにする。このまま8秒キープして。これを4回繰り返し。(手が回りにくい人は、太ももなど手の届く範囲でOK！)

B：骨盤の歪み解消ストレッチ

1.仰向けの姿勢から、頭の後ろで手を組んで頭を起こす。この時、お腹の力で頭を起こすように意識して。さらに、両脚を曲げて膝を胸につけるようにし、爪先を立てる。膝同士がくっつかないようテニスボール1個分ほど間隔をあけておいて。

2.右脚は曲げたまま、左脚を、爪先を立てたまま４秒かけて伸ばします。腹筋に力を入れ、バランスが崩れないようにしながら左脚を伸ばして。

3.左脚を曲げながら胸にくっつけるように戻し、今度は右脚を4秒かけて遠くに伸ばす。この2.3の動きを交互に4回ずつ行ったら、両方の脚を曲げて1の姿勢に戻って安静にする。左右4回ずつ×2セット行おう！
※頭を起こす動作がキツイ人は、頭は床につけたままでもOK！

C：股関節周りを刺激するストレッチ

1.仰向けの姿勢から、両膝が胸に付くようなイメージで足を曲げる。この時、膝同士がくっつかないよいうテニスボール1個分ほどあける。足首は爪の先が天井に向くよう直角にして。

2.1の状態から足の裏を上に向けて脚を上に伸ばす。

3.股関節を広げるイメージで脚を左右外側に大きく開く。無理せず広げられる範囲で開こう。

4.脚を元に戻したら、太ももの内側を締めるように意識して、コツンコツンとかかとを2回合わせ、また大きく開脚する。これを8回繰り返し。

iPhoneアプリ『モテ子が試した！本当に効果があったダイエット＆美容法』より

ダイエット始めました

前略。

ポチャ子と申します。

28歳、性別 女。

昔から人よりは少しぽっちゃり体型ではありましたが、アラサーどまんなかになるにつれ、代謝も落ち数年前とは明らかに違う二の腕・太ももを目の当たりにしている今日この頃。

先日のこと。

でもまぁこれくらい許容範囲かなぁーまぁいっかーなんて楽観視してた私にまさかの連続青天の霹靂事件勃発。

本音を語り合える友人と『普通体型とは？』という話になった際、

友人「うちの会社でいうと、なおみちゃんは普通体型のレベルだね」

私「えっ、なおみちゃん？？結構細くない？…ん？…えぇー…それさぁ私…」

友人「言わないよ(にっこり) で、夕飯なに食べ行く？？」

スタイルのいい友人に言われればなお一層現実味がわくってば。夕飯どころではない。じわじわくるボディーブロー。

ちなみに、なおみちゃんというのは、会社の後輩の可愛い華奢な女の子です。(友人からしてみれば普通体型だそうで)

また別の日。

私「最近ボルダリング始めたんだー！腕の筋肉ないと、結構しんどいねー」

後輩「筋肉っていうか、体重減らさないとキツイんじゃないすか」

っていう右ストレート。ちきしょう。

もともと運動は嫌いじゃない(だけど、面倒なのでやらない)ので、これは、もう、心を入れ替えて運動も食事制限も取り入れたダイエット(とついでにお肌改善)に取り組むしかないかな、と。

とことんやってやろうじゃないの、ということで、色んな方法を試して綺麗道を躍進したいと思ってます。

ポチャ子 スペック

身長 157cm

体重 50.0kg

体脂肪 23.5%

ダイエッター歴としては、

20歳の時にマイクロダイエットという置き換えダイエットで47kg

その後リバウンド。

25歳の時にスリムビューティハウスの骨盤ダイエットで46kg

通い続けるもお金の制約と、強引な商品売込みに辟易して次第に行かなくなり、有効期限切れに。

その後、食事を残すと怒る彼と付き合い食事量が激増し結果リバウンド。

27歳の時に激務で体調を崩し45kg突入するも、体調の回復と同時にゆるやかにリバウンド。

基本47kg〜50kgを彷徨いながら今に至ります。

筋肉質ではないので、体重以上に見た目がぽっちゃり。それでも昔は下半身ポチャだったのに、今や全身ポチャ。

なんとかしなくっちゃ。

体重もさることながら、お肌も怠惰なお手入れだったため、キレイとは言えない。

及第点だらけのカラダに今こそ喝を、ということで、ブログを忘備録的につけていこうかと。

長文失礼しました。

これからがんばりますっ！